Comment tenir sa guitare correctement et sans générer de tension ? Tout ce que vous avez besoin de savoir est sur cette page…
Cette page est extraite du Maxi Guide du Guitariste Débutant. Une vraie méthode complète et GRATUITE pour les guitaristes débutants, que vous pouvez télécharger pour la lire hors connexion (et même l'imprimer si vous le souhaitez) !
Vous y trouverez tout ce qu'il faut savoir pour bien commencer la guitare et jouer vos premières chansons. En plus d'un cours de 250 pages richement illustrées, vous disposerez de tutoriels en vidéo, de très pratiques aides-mémoires et de fichiers mp3 d'entraînement !
Téléchargez-le gratuitementNous n’allons pas trop nous prendre la tête avec les postures académiques. Il suffit d’observer vos guitaristes préférés pour constater qu’ils font assez souvent « à leur manière ». C’est exactement ce que je vous invite à faire vous aussi.
Parmi les différentes façons de tenir la guitare, on peut retenir la position classique et la position folk/électrique.
La position classique
Dans la position classique, la guitare est posée sur la jambe gauche, elle-même posée sur un repose-pied qui, en surélevant l’instrument, offre une plus grande liberté de mouvement au bras gauche.
- Le manche est plus ou moins incliné vers le haut (très incliné en flamenco).
- Le dos bien droit.
- La guitare est bien plaquée contre le corps.
- Le pouce de la main gauche (pour les droitiers) est au centre du manche.
Cette position n’est pas la plus confortable et, à moins de ne vouloir jouer que des morceaux du répertoire classique, ce n’est donc pas celle que je vous conseille.
Certains préfèrent jouer avec la guitare très inclinée !
Il y en a même qui ne la posent pas sur les jambes :
La position folk
La plus populaire, c’est la position folk utilisée aussi bien pour les guitares acoustiques (folk et classique) que pour la guitare électrique. Et c’est cette posture que je vous conseille.
En position assise
- Le dos est droit et détendu, ne prenez pas l’habitude de vous pencher en permanence vers votre guitare sinon vous aurez tôt ou tard des problèmes de dos (mais vous pouvez quand même vous pencher ponctuellement, rassurez-vous ;l ne faut pas non plus être figé comme une statue !). Gardez les épaules relâchées.
- Le « creux » de la guitare repose habituellement sur la cuisse du même côté que la main qui gratte les cordes (par exemple, si vous grattez avec votre main droite, le creux de la guitare reposera sur votre cuisse droite).
- La guitare est posée sur la jambe droite et repose confortablement au niveau de la poitrine ou juste en dessous.
- Le manche plus ou moins à l’horizontale et légèrement vers l’avant pour libérer le bras gauche (chez les droitiers).
- La caisse de la guitare est contre votre poitrine, verticale ou très légèrement inclinée vers vous, ce qui vous permet de voir les cordes.
- Le bras qui gratte les cordes (le droit chez les droitiers) est détendu. Il est posé comme un balancier sur sur la caisse, la main tombant naturellement au niveau des cordes. Cela facilite le mouvement de balayage permettant de jouer facilement des rythmiques. Le pli du coude est posé sur le coin supérieur de la guitare ; c’est principalement lui qui tient la guitare contre votre corps, tout en laissant l’avant-bras et le poignet libres de pivoter sur les cordes.
- Le bras qui parcours le manche (le gauche chez les droitiers) est à peu près à angle droit : cela limite la tension sur le poignet lorsqu’on le plie pour appuyer sur les cordes. Cela dépend bien sûr de la longueur du bras, l’important étant d’atteindre confortablement le manche et de toucher facilement et sans tension toutes les cordes. Si ça fonctionne avec un angle inférieur à 90°, c’est très bien : plus l’angle est aigu, moins votre poignet est sollicité pour atteindre le manche. Par contre, si l’angle est supérieur à 90 degrés, cela risque d’entraîner une tension douloureuse sur votre poignet.
- Ce même bras gauche ne doit pas être collé à votre corps mais être dégagé de lui pour avoir une bonne liberté de mouvement.
- La main gauche (chez les droitiers) est détendue : le pouce, à l’arrière, est à peu près vertical et au centre du manche. Il fait une pince avec les autres doigts qui permet d’avoir assez de force pour plaquer les cordes.
Regardez les autres guitaristes et inspirez-vous de leur posture…
Un repose pied peut éventuellement être utilisé pour hausser la guitare et favoriser ainsi le confort et la liberté de mouvement du bras gauche. Une autre façon de rehausser la guitare (si vous en sentez le besoin), c’est de poser le genou droit sur la jambe gauche :
Par contre, même si cette façon de se positionner est pratique, elle peut entraîner des tensions au niveau du bassin, qui aura tendance à se désaxer.
Certains ont trouvé la parade en remplaçant le genou par une sorte de coussin élévateur, qui permet au bassin de rester droit :
Au final, que vous soyez assis avec les jambes croisées ou non, assurez-vous que vos genoux sont suffisamment hauts pour que la guitare se trouve au niveau de la poitrine (ou juste en dessous).
Vous pouvez également vous asseoir par terre, en positionnant les jambes de telle sorte que le corps de la guitare repose à hauteur de poitrine ou juste en dessous, avec le dos aussi droit que possible :
Notez en passant qu’adopter une position ne veut pas dire être transformé en statue ! Rien ne vous empêche de la modifier ponctuellement (par exemple pour mieux voir vos doigts) et de revenir sans tarder à la position de confort si vous voulez éviter les tensions musculaires.
En position debout
Si vous projetez de jouer en groupe, vous serez très probablement amené(e) à jouer debout. C’est un peu moins facile quand on débute.
Mais dès que vous vous sentirez un peu plus à l’aise avec votre guitare, que vous commencerez à « automatiser » la position des doigts de la main gauche, entraînez-vous à jouez aussi souvent que possible debout avec la sangle, sans regarder le manche (ce qui de toute façon n’est pas très pratique quand on est debout).
La plupart des conseils concernant la position assise sont également valables pour la position debout.
Réglez la sangle pour que la guitare soit à peu près à la hauteur du bassin.
Dans la pratique, vous verrez que certains portent la guitare très haut et d’autres très bas.
Peu importe si la hauteur de la guitare permet de jouer dans le confort et le plaisir, tout en offrant une liberté de mouvement optimale.
Il faut pour cela :
- que le dos puisse rester droit (si vous devez vous pencher parce que la guitare est trop basse, bonjour le mal de dos après avoir joué !) ;
- que le bras qui gratte les cordes ne soit pas collé au corps et que le pli du coude soit à peu près au niveau du corps de la guitare et non en arrière ;
- que le bras qui parcours le manche ne fasse pas un angle supérieur à 90° sinon vous aurez des tensions douloureuses au niveau du poignet et les doigts ne pourront pas se positionner pour appuyer efficacement sur les cordes et avec un effort minimum.
Regardez ci-dessous comment font d’autres guitaristes.
Vous pourrez constater que chacun a sa façon de faire, tout en respectant les principes de bases énoncés précédemment, qui permettent de jouer sans générer de tension…
Derniers petits conseils
Au final, chacun fait comme il veut !
L’important, c’est de jouer dans le confort, sans générer de tensions musculaires et en conservant une liberté de mouvement optimale, tant pour la main qui gratte les cordes que pour celle qui parcours le manche.
Regarder le manche ?
La tendance naturelle du débutant, c’est de jouer affalé sur sa chaise, le dos et le cou tordus à force de regarder le manche !
Or, si regarder le manche est utile de temps en temps, il ne faut pas en devenir dépendant.
Donc, dès que vous le pouvez, entraînez-vous aussi à jouer sans regarder le manche : vous vous habituerez ainsi à faire confiance à vos doigts et à votre oreille autant qu’à votre vue. La mémoire des doigts et la confiance en son oreille ont un rôle essentiel quand on joue de la guitare (ou de tout autre instrument).
Jouez « comme sur scène »
De même, dès que possible, jouez « comme sur scène », debout avec la sangle. Si c’est encore trop difficile, réessayez plus tard, rien ne presse. Refaites le test de temps en temps.
Écoutez votre corps !
Si vous posez vos fiches d’exercice ou vos partitions à plat sur une table ou, pire, par terre, vous allez faire souffrir votre dos.
Vous aurez vite des tensions qui descendront dans les bras et jusqu’aux doigts (ben oui, le corps forme un grand tout et la guitare est un instrument beaucoup plus physique qu’on le pense : elle ne manquera pas de vous rappeler que vous avez un corps en vous faisant « payer » vos mauvaises postures !).
Vous devez vous écouter régulièrement et vous dire :
« Mon dos, mes bras, mes mains… sont-ils détendus ?
Si non, comment dois-je modifier ma posture pour qu’ils le soient ? »
Vous devez faire cela jusqu’à ce que ce soit devenu automatique. Sinon, vous souffrirez (pas toujours très consciemment) en jouant et votre cerveau risque d’associer « guitare » et « souffrance ». Dommage, non ?
Maintenant que vous savez tenir correctement votre guitare, il faut apprendre à bien utiliser vos mains et vos doigts. Découvrez comment faire dans l’article ci-dessous :